COUNTERPULL™ SPLITS — IL METODO DI 12 SETTIMANE STRETCH-AND-STRENGTHEN
Programma avanzato di 8 settimane per spingerti oltre i 180°: elevazioni, sollevamenti attivi e scivolamenti eccentrici.
Sei test rapidi per scoprire quale tipo di spaccata si adatta alla tua anatomia, anche se senti pizzicore alle anche.
Un piano per recuperare il tuo lato meno flessibile, con il lavoro extra calcolato in serie.
Allenati in coppia: il partner applica resistenza al muscolo che stai rafforzando, senza spingerti oltre il tuo limite.
Gli esercizi adattati per non sederti a terra né inginocchiarti: bastano una sedia, una parete o il letto.
Mantenere la posizione di stretching e sperare per il meglio è il motivo per cui sei bloccata/o. Il tuo corpo non ti concede un'ampiezza di movimento che non riesce a controllare — così ogni centimetro guadagnato stasera sparisce in silenzio entro domattina. Counterpull™ risolve il pezzo mancante: per ogni muscolo che allunghi, rinforzi il suo opposto — così il tuo corpo ti lascia finalmente tenere l'ampiezza conquistata. Fai un rapido test di livello, premi play e guarda finalmente il pavimento avvicinarsi — sessione dopo sessione, e restare lì.
Non sei mai «nata rigida». Ti hanno solo dato degli stretching senza un sistema. Continua a leggere — il sistema è appena più in basso.
Non sono l'età, la genetica o la forza di volontà. È una cosa sola che quasi nessuno ti ha detto:
Il tuo sistema nervoso si comporta come una guardia del corpo. Quando affondi in un'ampiezza in cui non hai alcuna forza, legge quella posizione come pericolosa — e ti riporta nella zona «sicura» appena ti rialzi. Ecco perché le tenute passive sembrano produttive e non cambiano quasi nulla. Hai combattuto contro la tua stessa guardia del corpo.
Counterpull™ allena la flessibilità in tre modi contemporaneamente: ti muovi attraverso l'ampiezza invece di limitarti a tenerla, costruisci forza nella posizione di massimo allungamento e, per ogni muscolo che allunghi, rinforzi quello opposto — così il tuo corpo resta equilibrato e stabile.
La tua guardia del corpo si fa da parte. Quando il corpo è forte nella nuova ampiezza, smette di considerarla una minaccia — e ti lascia tenerla. È questa la differenza tra una flessibilità che svanisce da un giorno all'altro e una flessibilità che è tua.
Niente tentativi alla cieca, niente routine casuali. Sai sempre esattamente dove sei, cosa fare oggi e cosa viene dopo.
In pochi minuti, un semplice autotest per ogni posizione ti dice esattamente da dove partire — Principiante, Intermedio o Avanzato. Niente più partenze troppo decise che finiscono in infortunio, né troppo caute che non portano da nessuna parte.
Premi play e segui il video. 20–30 minuti, tre volte a settimana, con dimostrazioni video e indicazioni chiare per ogni singolo esercizio. Non devi mai chiederti se lo stai facendo bene.
Rifai il test, registra la tua ampiezza e guarda il numero cambiare. Quando sei pronta/o, passi al livello successivo. Progressi che puoi vedere davvero — non solo sperare.
Le 12 settimane sono costruite su cinque moduli da 12 esercizi ciascuno, in progressione graduale. Dai priorità alla spaccata che desideri di più — oppure allenale tutte e cinque e trasforma tutta la tua ampiezza di movimento.




Ogni posizione include schede tecniche passo passo come queste — più dimostrazioni video, indicazioni scritte e sessioni da seguire su tre livelli.
Allunga i femorali e i flessori dell'anca della gamba posteriore mentre rinforzi glutei, quadricipiti e flessori dell'anca che sostengono la spaccata — dagli affondi con ginocchio a terra fino agli stacchi del tallone anteriore alla massima profondità.
Allunga gli adduttori mentre sviluppi abduttori, medio gluteo e rotatori esterni che aprono la divaricata — più i Copenhagen plank per un inguine resistente.
Apri femorali, polpacci e adduttori mentre alleni i flessori dell'anca e gli addominali che ti tirano attivamente più a fondo nella flessione — basta forzare per scendere.
Sblocca la rotazione interna ed esterna in entrambe le direzioni, poi rinforza i rotatori e i glutei che la controllano — dai cambi 90/90 agli «airplane» d'anca su una gamba sola.
Apri flessori dell'anca, petto, dorsali e spalle mentre rinforzi glutei, estensori della schiena e tricipiti — costruendo passo dopo passo fino al ponte completo.
Ogni esercizio è contrassegnato Principiante, Intermedio o Avanzato e indica esattamente cosa allunga e cosa rinforza — l'abbinamento counterpull alla base di ogni movimento. Fai il test del tuo livello, parti da dove sei e progredisci nell'arco di 12 settimane.
Ogni parte del sistema elimina uno specifico motivo per cui la tua flessibilità si era fermata:
Il lavoro dinamico allena il tuo corpo a usare l'ampiezza nel movimento reale — calci, sollevamenti, affondi — non solo ad affondare in uno stretching sperando per il meglio.
Diventa forte esattamente dove prima eri debole. È ciò che rende sicura la nuova ampiezza — e ciò che la fa restare.
Ogni muscolo che allunghi ha il suo opposto rinforzato — così diventi equilibrata/o e potente, mai lassa/o e instabile.
Abbastanza brevi da non saltarle mai. Tre volte a settimana, con un piano chiaro per incastrarle in tutto ciò che già fai.
Misura la tua ampiezza prima di iniziare e man mano che progredisci. Basta indovinare — sono i numeri a dirti che funziona.
Un tappetino, due blocchi e un elastico coprono quasi tutto. Allenati in salotto o in palestra — nessuna scusa necessaria.
«Non devi essere nata/o flessibile. Ti serve un'ampiezza che sai controllare — e un piano che la costruisca nell'ordine giusto.»
Le persone non abbandonano l'allenamento della flessibilità perché sono pigre. Lo abbandonano per uno di questi otto pensieri. Ogni bonus ne elimina uno.
Vedi i tuoi progressi con le prove, non con le sensazioni. Una semplice impostazione per le foto, 5 test di posizione in cm e pollici, il Control Gap Test e modelli fotografici per le settimane 1, 6 e 12 — così sai esattamente da dove sei partita/o e quale blocco viene dopo.
I blocchi diventano libri, la cinghia diventa un asciugamano, i pesi diventano bottigliette d'acqua. Una matrice di sostituzioni per ogni modulo, un controllo di sicurezza di 30 secondi, più un kit da hotel e da viaggio e una routine per spazi ridotti.
Perché il tuo corpo frena, flessibilità attiva vs passiva, il Control Gap spiegato, cosa limita ogni posizione (compresa la forma delle ossa), 6 falsi miti sulla flessibilità e mappe del corpo per tutte e 5 le posizioni — senza bisogno di un manuale di medicina.
Dodici micro-routine da 10 minuti per non perdere mai la tua serie: anche del mattino, femorali nella pausa pranzo, versioni express per spaccata frontale, laterale, pancake, backbend e rotazione dell'anca, una routine per la camera d'albergo, calma serale e una sessione dolce per i giorni di dolore muscolare.
Mai più stretching a freddo né rigidità a fine sessione. Riscaldamenti da 5 minuti Scalda · Apri · Attiva (generale + uno per ogni posizione), 4 defaticamenti, una discesa guidata col respiro e cosa fare prima di un'esibizione o in un ambiente freddo.
Distingui il fastidio utile da un vero campanello d'allarme con il Semaforo del Fastidio, i segnali di stop da rispettare, la cura della parte alta dei femorali, note per i corpi ipermobili e la Scala del Ritorno per riprendere dopo una pausa. Solo a scopo educativo, mai una diagnosi.
Già pratichi qualcosa? Ricevi posizioni prioritarie, una settimana tipo da affiancare al tuo allenamento, sostituzioni di esercizi, una micro-routine pre-allenamento e avvertenze specifiche per danza, ginnastica e cheerleading, arti marziali, pole e aerial, runner e frequentatori di palestra.
Un planner stampabile pensato per battere i plateau: il tuo perché, il costruttore di programmi Se–Allora, pagine mensili e settimanali, un tracker delle serie, la regola Mai-Due-Volte-di-Fila, l'Albero Decisionale per i Plateau e le riflessioni della settimana 6 e 12.
Rendi i tuoi progressi impossibili da ignorare. 5 corsie di posizione × 12 settimane con traguardi, più una versione in due fogli A4 e una mini versione — aggiornalo a ogni sessione.
Parti nel momento stesso in cui acquisti: foto di base e prima sessione il giorno 1, sessioni da 15 minuti dal giorno 2 al 6, nuovo test al giorno 7 e il tuo Certificato di Prima Vittoria prima ancora che inizi la Settimana 1.
Scioglie la rigidità di chi sta seduto tutto il giorno con 8 movimenti di reset per anche e femorali, combinazioni pronte da 3, 6 e 10 minuti e un biglietto promemoria da scrivania.
| Video YouTube | App fitness generiche | COUNTER | |
|---|---|---|---|
| Prezzo | Gratis, ma senza struttura | Canone mensile | $27 una tantum |
| Progressione passo dopo passo | ❌ | ◐ | ✅ |
| Forza nelle posizioni di allungamento | ◐ | ❌ | ✅ |
| 3 livelli per ogni posizione | ❌ | ◐ | ✅ |
| Autotest e monitoraggio dei progressi | ❌ | ◐ | ✅ |
| Muscoli opposti allenati per l'equilibrio | ❌ | ❌ | ✅ |
| Scienza e anatomia spiegate | ◐ | ❌ | ✅ |
| Accesso a vita | ✅ | ❌ | ✅ |

12 SETTIMANE · 5 POSIZIONI · 3 LIVELLI · 8 BONUS + 3 REGALI · ACCESSO A VITA
Un solo pagamento. Accesso immediato. Il metodo completo di 12 settimane, ogni livello, ogni bonus — tuo per sempre. Nessun abbonamento, nessun costo nascosto, nessuna trappola.
$27 è il nostro prezzo di lancio per l'intero sistema — il metodo di 12 settimane, 8 bonus e 3 regali. Meno di una lezione singola di stretching, per un piano che conservi per sempre. Ecco il conto onesto: ogni settimana in cui continui ad allungarti alla vecchia maniera è un'altra settimana di impegno che il tuo corpo butta via in silenzio. Il test di livello richiede pochi minuti. Potresti farlo stasera e svolgere la tua prima vera sessione domani.
Fai il test di livello. Segui le prime sessioni. Senti la differenza tra mantenere uno stretching e fare tua una posizione. Se entro 7 giorni decidi che non fa per te, rispondi all'e-mail del tuo acquisto e ti rimborsiamo ogni centesimo — nessun modulo, nessun ostacolo, nessun rancore. Preferiamo meritarci i tuoi $27 piuttosto che tenerli.
Rimborso totale, senza domande.
Opzione uno: chiudi questa pagina, continui a fare gli stessi stretching e tra un mese misuri la stessa distanza dal pavimento — un po' più convinta/o di essere «semplicemente non flessibile».
Opzione due: fai il test di livello stasera, premi play domani e tra un mese rifai il test e vedi il numero cambiare — per la prima volta dopo tanto tempo.
Stesso corpo. Stesso tempo. Metodo diverso. Il metodo completo di 12 settimane, 8 bonus e 3 regali per $27 — protetto da una garanzia di 7 giorni.
P.S. — Riepilogo veloce: il metodo completo di 12 settimane, 5 posizioni, 3 livelli per ciascuna, autotest, 8 bonus e 3 regali — $438 di valore totale — per un unico pagamento di $27.
P.P.S. — Fai due conti sul rischio: se non fa per te, un'e-mail entro 7 giorni ti restituisce ogni centesimo. L'unica cosa che non puoi riavere è un altro mese di stretching che non porta da nessuna parte.